NOSSOS PATROCINADORES

  • Aero Bike Bicicletaria

    Av. Marechal Campos, nº 871, Bairro de Lourdes, Vitória-ES, CEP: 29042-763

  • Churrasquinho do Jhonatan

    Rua Engenheiro Fábio Ruschi, S/N, Calçado do Colégio Matin Lutero, Bento Ferreira, Vitória-ES, CEP: 29050-670

  • Rua José Alexandre Buaiz, nº 190, Sl. 1003, Enseada do Suá, Ed. Master Tower, Vitória-ES, CEP: 29050-545

Grupo de Bike "Amigos do Pedal"

Temos como meta principal proporcionar a todos os participantes de nossos pedais, desde aqueles que estão iniciando aos mais avançados, uma total integração, conforto, segurança e acima de tudo, uma amizade eterna.

Se for pedalar, chame um amigo...

Esse é nosso lema. Nossos pedais são sempre feitos de forma que todos consigam participar sem por em risco sua condição física, parando nos pontos turísticos da rota para aquelas fotinhas, um descanso, hidratar... Sem aquela pressão do horário... Vamos juntos, pedalamos juntos e sempre voltamos juntos...

Nosso Objetivo é:

Conscientizar, esclarecer e passar dicas sobre as melhores práticas aos praticantes do ciclismo, preservando sempre sua saúde e segurança.
Muitas vezes, a culpa dos acidentes não é só dos motoristas ou pedestres, ciclistas imprudentes ou desatentos ao trânsito também contribuem para que eles aconteçam.


Aqui temos dicas de saúde, de manutenção de sua bike, de segurança, qual bike e tamanho comprar e de como se deve pedalar no trânsito e em áreas rurais.

Carros, bicicletas e pedestres podem e devem transitar juntos e com segurança, pois educação é uma via de mão dupla!

FOTOS & DICAS

Séria de fotos do nosso grupo de pedal "Amigos do Pedal", bem como inúmeras ilustrações para saber o que levar em um pedal, kit de primeiros socorros, sinalização, ferramentas e muito mais.

Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Amigos do Pedal Sua bike Sua bike Sua bike Sua bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Dicas de bike Kit de ferramentas para sua bike Kit de Primeiros Socorros para levar Regras básicas para ciclistas Regras básicas para ciclistas Regras básicas para ciclistas Regras básicas para ciclistas Regras básicas para ciclistas Sinalizações  para ciclistas Sinalizações  para ciclistas

VÍDEOS E DICAS PARA PEDALAR

Série de vídeos do canal "Pedaleria" no Youtube com dicas sobre manutenção, compra, regulagem, alimentação para ciclistas.

Vídeos

> 3 armadilhas que te derrubam da bike;

> 3 brincadeiras com a bike que podem dar errado;

> 3 formas de passar os obstáculos da pista de BMX;

> 4 ajustes finos - Freio e amortecedor de bicicleta;

> 5 perigos de pedalar na contramao;

> Academia ao ar livre para ciclistas;

> Ajustando corretamente o capacete. Sua vida na bike depende disso;

> Ajuste as manetes de freio pra não formigar as mãos;

> Ajuste corretamente o seu capacete (em um minuto);

> Alinhador, ou centrador de rodas. Sabe como funciona?

> Alivie o peso das rodas da bike;

> Amarrando os raios para uma roda mais forte;

> Aprenda o RL 180 pra ganhar tempo nas trilhas;

> Aprendendo a empinar a bike;

> Aprendendo a pedalar para trás;

> Aprendendo a pedalar sem rodinhas de apoio;

> Aprendendo a usar as marchas da bicicleta;

> Aprendendo a usar pedais de encaixe;

> Aprendendo o bunny hop;

> Blitz Pedaleria contra a corrente enferrujada;

> Blitz Pedaleria. Dia de ir de bike ao trabalho;

> Caiu a corrente? Coloque de volta sem sujar as mãos;

> Como embalar uma bike na caixa antes de despachar?

> Como enfrentar subidas e descidas com a bike?

> Como escolher o selim ideal?

> Como fazer o SAG da suspensão?

> Como fazer um cilindro de ar caseiro para encher pneus tubeless? - Parte 1

> Como fazer um cilindro de ar caseiro? - Parte 2

> Como fazer um esticador de corrente?

> Como fazer um paralama pra bike com garrafa pet?

> Como iniciar no mountain bike (MTB)?

> Como instalar a fita de guidão em uma bike speed?

> Como instalar o ciclocomputador/velocimetro com fio na bike?

> Como instalar o taquinho na sapatilha?

> Como lavar a garrafinha e mochila de hidratação?

> Como passar marchas no rapidfire?

> Como pedalar sem as mãos no guidão (relaxar enquanto pedala)?

> Como prender a câmara de ar debaixo do selim?

> Como pular obstáculos com as duas rodas?

> Como sacar o cassette usando um portão?

> Como sacar o central da bike sem danificar a peça?

> Como se preparar para pedalar maiores distâncias?

> Como tirar a catraca da bicicleta sem ferramenta?

> Como tirar a roda traseira de bikes com marcha?

> Como trocar o garfo com rosca por um aheadset?

> Como usar a blocagem da roda?

> Comprando bike usada. O que avaliar além da procedência?

> Comprar uma bike sem ser enganado;

> Condromalacia patelar. Uma lesão nos joelhos dos ciclistas;

> Conheça os componentes - Garfo, caixa de direção e avanço;

> Cuidado com os olhos ao pedalar;

> Dicas de iluminação para bicicletas;

> Diminuindo o peso da bike em quase 2 Kg;

> Disco de freio empenado? Consertar ou trocar?

> Escolhendo as rodas certas para o MTB XC;

> Espaçadores para transformar sua bike com marchas em singlespeed;

> Faça o seu próprio suporte ou cavalete de manutenção para bike;

> Freio a disco mecânico travado? Como resolver?

> Freio buzinando? A solução está na lama!


> Instalando o freehub no cubo sem sofrimento, usando um elástico (em um minuto);

> Instalando o rack de teto de ventosa Leva Bike + teste túnel de vento;

> Instalando o supercog em um cassette 9V;

> Interbike 2014 - Como proteger sua bike pra viagem;

> Lavando e higienizando seu capacete;

> Leve sua bike pra viajar;

> Leve suas ferramentas com você;

> Maleta de ferramentas para bicicleta;

> Montando sua nova bicicleta que veio na caixa;

> Não entre numa furada. Instalando Mr Tuffy e o teste da tachinha na ciclovia;

> Não troque o freehub e economize fazendo a manutenção;

> Nó na corrente da bike? Aprenda como desfazer em poucos segundos;

> O cassete que já vem com super cog (cassete 11-40);

> Oficina Mão na Roda. A comunidade ciclista agradece;

> Os 3 passos para inicar no Biketrial;

> Os diversos tipos de pedal;

> Pedalando no frio;

> Pedalar na terceira idade;

> Pensando em instalar um adaptador de freio a disco?

> Perigos da manutenção na bike sem atenção;

> Pintou um degrau no seu caminho?

> Por que lavar a corrente?

> Porque ainda escolher uma bike aro 26?

> Posso deixar a bike pendurada no suporte de parede?

> Posso tomar café da manhã na padaria antes de pedalar?

> Posso usar o micro-óleo Starrett M1 na minha bike?

> Preparação física para ciclistas;

> Quadro da bike riscado? Previna-se com essa dica;

> Qual o tamanho da bicicleta?

> Quando fazer a manutenção na bicicleta?

> Que tal criar sua própria ferramenta?

> Quer começar no MTB com uma bike aro 29?

> Quer instalar mais marchas na bicicleta?

> Quer pedalar sem medo na rua com pedal clip?

> Quer um porta-malas pra sua bike? Boxbike;

> Regulando freios v-brake;

> Regulando o câmbio da bike para ele não entrar na roda;

> Remova o excesso de espiga do garfo da bike;

> Resolva a folga na caixa de direção da sua bike;

> Retirando as manoplas sem sofrimento;

> Roda aro 27,5 na bike 26 ou aro 29 na bike 27,5. Tem jeito?

> Sabe como medir o desgaste da corrente?

> Se preparando para sua primeira competição de bike;

> Se virando sem câmara reserva, bomba ou ferramenta;

> Sem medo de tirar as rodas da bike para transportar no carro;

> Simples como deve ser - Ferramenta Pedro's Trixie;

> Suporte de engate para bicicletas;

> Suporte para transporte de bicicletas;

> Suspensão, ou amortecedor de bicicleta? Conheça;

> Toe overlap - Quando o pé bate na roda;

> Trocando marchas sem fazer barulho;

> Trocando o pneu da bicicleta;

> Vai graxa ou vai óleo na bike?

> Vai trocar a corrente da bicicleta? Como emendar uma corrente?

> Vamos descer uma escada?

> Vbrake ou freio a disco? Dá pra adaptar?

> Você tem medo de pedalar na rua?

DICAS BÁSICAS PARA PEDALAR

Inúmeras dicas para os apaixonados por bike, o que e como começar a pedalar, cuidados com sua saúde e sua bike, o que vestir...

Saúde, Alimentação e Hidratação

> Alongue-se antes e após a pedalada;

> Inicie sua pedalada em ritmo mais lento, isso ajuda a aquecer e alongar seu corpo;

> Hidrate-se sempre antes, durante a após o pedal;

> Alimente-se bem, de 3 em 3 horas, principalmente carboidratos (não saia para pedalar com fome);

> Não pedale após ingestão de bebidas alcoólicas;

> Regule a bicicleta de acordo com seu biotipo;

> Regule corretamente o selim de sua bike;

> Não transporte peso que possa desequilibrar você e sua bike;

> Segure o guidão de sua bike com as duas mãos firmes e de preferência no freio;

> Cuidado com cordão ou partes soltas de sua roupa;

> Sinalize todos os seus movimentos (parar, seguir, virar);

> Respeite os limites de seu corpo, proteja sua integridade física.

Segurança e Vestuário do Ciclista

> Não pedales descalço ou de chinelos (a bike é cheia de partes pontiagudas);

> Use sempre capacete;

> Utilize, de preferência, roupas claras e chamativas;

> Utilize bermudas acolchoadas, próprias para ciclismo;

> Utilize sempre luvas;

> Utilize sempre protetor solar;

> Utilize, em pedais rurais, repelente;

> Leve sempre um telefone celular e rádios de comunicação;

> Pedal de tênis ou sapatilha própria para bike;

> Sempre utilizar a noite, sinalizadores, faróis, pisca-pisca;

> Pedale sempre de óculos;

> Faça sempre a utilização correta das lentes do óculos, uma para cada ocasião.

Cuidados Básicos com a Bike

> Compre uma bike com o tamanho certo para você;

> Tenha sempre equipamentos e ferramentas de reposição;

> Mantenha sempre sua bike e equipamentos em bom estado de conservação;

> Regule corretamente o selim de sua bike;

> Mantenha sua bike sempre limpa e lubrificada;

> Mantenha sua bike sempre regulada para seu biotipo;

> Leve sua bike para revisão/manutenção periodicamente;

> Verifique sempre o estado e a calibragem dos pneus;

> Verifique sempre os freios;

> Utilize corretamente o câmbio (machas);

> Lubrifique sempre a corrente com óleo apropriado, limpando-a sempre antes de lubrificar.

Regulagens Básicas da Bike

> Ajuste do selim: ajuste a altura do seu selim até a sua perna flexionar em torno de 15 graus. Muitos ciclistas pedalam com o selim muito baixo, forçando muito mais o joelho e tornando a pedalada muito mais cansativa e provocando dores na coluna. É importante também deixar o selim reto (não inclinado para frente e nem para trás);

> Ajuste do guidão: deve estar a uma altura em que os braços estejam sempre semi-flexionados. Não se deve ficar com os braços muito estendidos para não gerar uma grande sobrecarga nas articulações do cotovelo. A sua coluna deve estar reta e você sempre olhando para frente, na posição mais relaxada possível;

> Posição do joelho: pedale com os joelhos mais unidos ao pedalar:

> Pisada: pise com o meio da planta do pé no pedal (não com a ponta e nem com o calcanhar).

Para Pedalar...

> Utilize sempre capacete, luvas e sinalizadores;

> Cuidado com a abertura de postas ao passar próximo a veículos;

> Não faça zigue-zague no trânsito, pedale em linha reta;

> Nunca ande na contramão;

> Evite pistas estreitas;

> Evite pistas de alta velocidade;

> Nunca pedale a esquerda do trânsito, sempre a direita;

> Sinalize todos os seus movimentos (parar, seguir, virar);

> Pare em semáforos fechados;

> Não encoste nos veículos;

> Respeite os pedestres, carros e sinalização;

> Não atenda ao celular e outros aparelhos sonoros quando estiver pedalando;

> Pedale sempre atento aos seus movimentos e dos outros, principalmente em dias chuvosos;

> Não pedale lado a lado em vias e rodovias;

> Nunca suba com as rodas da bike lareralmente em um resalto, será tombo certo;

> Planeje suas pedaladas (pontos de saída, parada, hidratação);

> Verifique sempre a previsão do tempo;

> Leve sempre um documento e dinheiro suficiente para eventuais despesas;

> Utilize corretamente o câmbio (machas), antecipe as trocas de machas em subidas;

> Evite trocar de machas em subidas;

> Conheça o código de trânsito;

> Tenha todo cuidado com sua saúde;

> Seja educado.

ARTIGOS SOBRE PEDAL

Coletânea de artigos e post publicados na internet sobre bikes.

Configuração e manutenção da bike

> Bicicletas e suas modalidades (MTB, Downhill, Spead, Enduro)

> Todas as diferenças entre os kits Altus, Acera e Alivio da Shimano explicadas

> O selim certo para você e sua bike

> Como converter sua roda para Tubeless (com apenas R$30)

> Dica rápida para saber o tamanho ideal de bike

> Pedais clipados e sapatilhas realmente melhoram o desempenho no MTB?

> Qual o tamanho de quadro de mountain bike certo para mim? (Com calculadora!)

> Guia básico de ajuste de suspensão de Mountain Bike

> Como limpar um disco de freio

Rendimentos e cuidados no pedal

> 15 recomendações simples para pedalar com mais segurança nas ruas

> Como perder o medo de descida no Mountain Bike?

> 7 dicas para você nunca mais ter preguiça de pedalar

> Como se tornar um ciclista melhor!

> Posição das mãos na hora do pedal

> Perdendo o medo de descida no mountain bike

> Como lidar com um ataque de cachorro quando estiver pedalando

> Como ajustar a sua bike ao seu corpo e prevenir lesões fazendo bikefit

> Ganhe resistência na bike

> 3 dicas de exercícios para melhorar sua pedalada

> A maneira correta e segura de transportar a bike

> Sapatilha ou tênis?

> Posição correta do taquinho

> 10 pecados capitais do seu treino!

> 7 truques para vencer as subidas mais difíceis!

> 7 dicas para melhorar seu tempo nas subidas

Alimentação e saúde

> Algumas dores frequentes em ciclistas e suas causas

> Proteína e sua importância na recuperação após a pedalada

> Dicas para se recuperar mais rápido de um pedal longo

> Até onde a dor na bunda é normal e como diminuí-la

> 9 dicas de alimentação antes de pedalar longas distâncias

> Como limpar um Camelbak / mochila de hidratação

> Noções de primeiros socorros para ciclistas

> Como aumentar o fôlego no pedal

> Quanta água você precisa beber durante o pedal?

> Afinal, álcool faz mal mesmo aos ciclistas?

> Previna a dor muscular do ciclismo com bons hábitos alimentares

> Dores que os ciclistas sentem frequentemente e quais as causas...

> Bebida isotônica caseira

> 13 benefícios da banana!

> 9 alimentos para comer após um pedal longo

> Ciclismo queima até 400 calorias por hora e ajuda a combater o estresse

> 5 passos para deixar sua garrafa térmica sem cheiro e limpa

> Atividade física e coca-cola

> Ciclismo e dor nas costas

> 5 dicas para não secar na trilha

> Kit de primeiros socorros! O que levar para trilha?

> 9 dicas para pedalar melhor no calor

> Calculadora de hidratação

Os Ciclistas

> 12 motivos para adotar a bike já!

> 9 sinais de um ciclista mané!

> Gírias e termos usados pelos bikers!

> Você sua bike e seu filhote! Como escolher a cadeirinha ideal

> Ensinar uma criança a pedalar!

> 17 dicas que vão facilitar a vida de qualquer ciclista iniciante

> 9 imprevistos que você vai encontrar indo de bike para o trabalho – e como resolvê-los

> Viagem – faça um check-list antes

APLICATIVOS ÚTEIS PARA CICLISTAS

Segue uma lista de 15 aplicativos gratuitos para Android e iOS melhorar seu desempenho, criar rotas, compartilhar informações da pedaladas e muito mais, torne sua pedalada ainda melhor.

Strava

Um dos mais populares entre os ciclistas, funciona como uma rede social. Disponível em português, e entre suas funcionalidades, permite monitorar o treino com GPS, informa velocidade média, distância, altimetria, trajeto, batimentos cardíacos e calorias que foram queimadas.

> Disponível para: IOS | Android

Endomondo

Muito difundido na Europa. Ele mostra o mapa do trajeto, altimetrias, velocidade média e calorias queimadas durante a pedalada. A cada quilômetro percorrido é emitido um aviso sonoro. Quem não quiser pedalar sozinho, pode desafiar outros ciclistas virtualmente num determinado trecho.

> Disponível para: IOS | Android

Sports Tracker

Mostra batimento cardíaco, dados de velocidade, distância e tempo percorrido. Além disso permite ouvir músicas durante o treino, tirar fotos e compartilhar com os amigos.

> Disponível para: IOS | Android

Mountain Bike Runtastic

Direcionado para os ciclistas de montanha, permite acompanhar os circuitos e trilhas, monitorando o progresso do treino e comparando o desempenho com outras pessoas cadastradas no aplicativo. Ele informa distância, velocidade, altimetria, ritmo, calorias queimadas e muito mais. Conta com mapas off-line e mostra as condições do vento e do clima.

> Disponível para: IOS | Android

Map My Ride

Informa a rota, tempo, distância, velocidade, ritmo e calorias queimadas durante a atividade. Permite compartilhar o treino pelas redes sociais ou transferir os dados para o site. Disponível em diversos idiomas.

> Disponível para: IOS | Android

Bike Repair Free

Na versão gratuita o aplicativo tem 9 fotos ensinando como consertar a bicicleta passo a passo. Mais 17 dicas e sugestões de diversos modelos de bicicletas. Conta com um glossário e é uma mão na roda para quem pedala resolver algum problema com a bike durante a pedalada. A versão paga tem mais funcionalidades.

> Disponível para: Android

Repair Bike

O aplicativo traz imagens e informações passo a passo para auxiliar os ciclistas a fazerem reparos básicos e até mesmo alguns mais avançados. Ele ensina como colocar a corrente da bicicleta, arrumar os freios, consertar um furo no pneu da bicicleta e muito mais.

> Disponível para: Android

CycleDroid: computador de bike

Mostra a altitude, distância, tempo, calorias queimadas durante a pedalada. Permite criar um percurso que pode ser compartilhado no Facebook e ainda exportador os dados por excel. Ele traz ainda gráficos com as informações coletadas durante o percurso. Pode ser usado mesmo sem internet quando o ciclista estiver pedalando.

> Disponível para: Android

Cycling News

Notícias, podcasts, vídeos, dicas, calendários, resultados de corridas e outras informações do universo ciclístico.

> Disponível para: Android

LiveRider

Um completo computador de bordo que funciona melhor quando acoplado na bike. Ele tem 15 funções, tais como sensor de cadência, indicador de calorias, potência, modo Chase, entre outros. Permite que o ciclista transfira os dados por email, transforme-os em planilha e elabore gráficos para ter informações sobre seu desempenho.

> Disponível para: IOS

Velodroid Free

Traz gráficos com informações de fácil entendimento. Mostra a inclinação, velocidade média, ganho de altitude, altimetria e muito mais. Os dados podem ser compartilhados nas redes sociais.

> Disponível para: Android

Bike Map

Ideal para o ciclista que quer descobrir novas rotas. Ele conta com mais de 1.500.000 trajetos em todo o mundo. Basta escolher a distância desejada a ser percorrida, o ponto de partida e ele te dará opções de trajeto próximas. Possibilita cadastrar as rotas e compartilhar com os amigos.

> Disponível para: Android

Treinamento de Ciclismo

O aplicativo gratuito é ideal para quem já pedala e quer melhorar sua performance e também para quer começar a treinar. Ele traz vídeos de treinos de força e resistência, dicas de manutenção da bike, rotinas de treinos indoor e muito mais.

> Disponível para: Android

Info Cycling

Ideal para os ciclistas que querem ficar antenados com a temporada ciclística em diversas cidades do mundo. Ele traz um calendário com as datas das corridas, classificação, equipes inscritas, perfis dos ciclistas, resultados e muito mais.

> Disponível para: Android

Bike Unchained

Joguinho para relaxar de vez em quando. Neste aqui é possível montar uma equipe, explorar trilhas incríveis de 60 pistas e disputar um lugar no pódio contra a equipe rival Praedor. Há diversas manobras mortais, freestyle e trilhas incríveis de mountain bike. Dá para curtir a bicicleta mesmo quando não estiver pedalando.

> Disponível para: Android

HORÁRIOS DO BIKE GV

Horários oficial do Bike GV para travessia de ciclistas na Terceira Ponte

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